こんにちは(^ ^) だんだんと涼しくなってきましたね！

黒縁メガネの三ツ山です□

日本ストレッチング協会認定の

ストレッチングトレーナーパートナーという資格を有しております(´∀｀=)

そこで今日も運動している方やストレッチ不足な方にとって

大切なストレッチを一つご紹介致します＾＾

背中、腰、お尻などのストレッチです！

臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋を伸ばしていきます！


背筋を伸ばして座ります。

一方の足を伸ばし、他方の足を膝の上で交差させます。






伸ばした足側の手の肘を曲げた膝の外側に当て

ゆっくり押さえつけるように上体をゆっくりひねりましょう。





注意点：股関節はまっすぐに保ち、注意しながらゆっくり行いましょう。


効果のある症状：腰痛、便秘、冷え性


以下のスポーツをされる方に特に効果的です！

サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、野球、ランニング


ストレッチで怪我のない身体作りをしていきましょう(^｡^)//

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