走るときに大切な筋肉 | 東急プラザ新長田内!あわた整骨院|骨盤矯正・産後矯正・肩こり・腰痛    
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走るときに大切な筋肉

いつもご覧いただきありがとうございます。

鍼灸師の宮本です。

暑い日が続いてますが体調管理は出来ていますか??

今回は、暑い中でもマラソンをされている方やウォーキングをされてる方に対して大切な筋肉についてお話していきますね!

まずは人間の筋肉の種類と数について簡単に説明していきます。

 

体を動かすための「骨格筋(自分の意志で動かせる筋肉」

 

内臓をつくる「平滑筋(自分の意志で動かせない筋肉)」

 

心臓をつくる「心筋(自分の意志で動かせない筋肉)」

 

3種があります。

 

そのうち骨格筋は全体の40%を占めています。

 

その骨格筋の中でも特に大きい筋肉でもあり体を動かすのにも欠かせない筋肉として紹介するのが「腸腰筋」です。

筋肉の場所としては、腰椎と股関節を直接つながっており姿勢を支えるうえでも重要な筋肉になっています。

この筋肉がうまく使えなくなってくると足が上がらなくなり何もないところでつまずきやすくなってきます。なので、マラソンやウォーキングをされる方がトレーニングするには欠かせなくなってきます。

簡単なトレーニングを紹介しますね!

レッグレイズ

  1. 仰向けになった状態で寝っ転がる
  2. 膝を軽く曲げて、足を10センチほど地面から浮かせる
  3. 両手を床につき、体をしっかりと支える
  4. 息を止めないよう意識しながら、ゆっくりと足を上げていく
  5. 45度くらいの角度まで上げたら、2秒間キープする
  6. その後、ゆっくりと元に戻していく
  7. この動作を15回繰り返す
  8. インターバル(30秒)
  9. 残り2セット行う
  10. 終了

これを毎日続けるだけでも走りやすくなったり体力が増えてきたりするので頑張って鍛えていきましょう!!

 

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