夏バテ対策 | あわた整骨院新長田院

いつもご覧いただき誠にありがとうございます。

受付の上松です。

今年も本格的な暑さがやってきましたね。

夏バテ気味で、食べ物をあまり受け付けてくません。

そうめんばかり食べていたら栄養が偏って更に疲れやすくなるとわかっているのに食べれなくて疲れがたまる一方です(´Д｀)

本日は夏バテ予防のためのお話を少ししたいと思います。

そもそも、夏バテってなんだろう？

夏バテとは、夏の暑さに身体が順応出来ずに現れる様々な症状を総称して夏バテと呼んでいます。

私たちは体温が上昇すると、発汗等で体温を下げようとします。夏は多量の汗をかきやすく、水分と一緒にナトリウムや

ミネラルなど、身体の調子を整える栄養素も排出され、体内のバランスが崩れてしまいます。

その結果、体力を消耗し、夏バテを引き起こします。

夏バテ予防の対策として、

●生活のリズムをを整えましょう

私たちは体内時計という機能をもっています。その体内時計は朝日を浴びると調整されます。

そして食事を摂ることにより身体が動く準備をします。

●睡眠をしっかりととる

疲労は、睡眠中に回復されます。特に22時～午前2時の間は成長ホルモンなどの分泌が活発になります。

その時間帯は睡眠時間を十分に確保しましょう。もしもその時間に寝れない場合は20分の昼寝で補うと効果的です。

●冷房設定の対策

体温調節は、交感神経と副交感神経のバランスによって保たれています。しかし、温度差が大きい環境では、この神経バランスが崩れてしまいます。冷房の設定は、外気温との差が、5°以下を目安とするのが理想です。

※身体の状態に合わせて調節しましょう。

●水分補給！！

水分補給は喉が渇いたと感じたときには遅いです。体重の3％に相当する水分が失われると、脱水により身体の機能が低下してしまいます。

脱水症状を予防する目安として朝・晩の体重の差が2％を越えないようにこまめな水分補給をしましょう。

●適度な運動

夏バテしない身体を作るには、軽い運動が効果的です。

出来そうなことから気を付けて、暑い夏を乗り切りましょう！！

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